Губитак тежине је процес који је и сложен и прилично једноставан ако знате механизам његовог деловања. Често нема довољно усаглашености са исхраном и вежбањем. У већини случајева морате брзо изгубити тежину. Овај чланак ће вам рећи како правилно и без штете по тело изгубити тежину за 5-7 кг недељно.
Да ли је могуће изгубити 5-7 кг за недељу дана?
Да, могуће је. Овај број килограма није критичан за губитак тежине. Због тога је могуће да их се решите за кратко време.
Опште препоруке за губитак 5-7 кг недељно
Да бисте изгубили тежину за 5-7 кг недељно без штете по тело, морате се придржавати следећих препорука:
- проверите здравље тела како бисте избегли могуће проблеме;
- израдити план за интегрисани приступ ослобађању од вишка тежине (исхрана, вежбање, друге процедуре);
- направите листу корисних и потребних производа;
- одредити циљ губитка тежине. Тада ће се држати режима лакше;
- пијте потребну количину воде (детаљне препоруке ће бити дате у наставку);
- останите позитивни и мотивисани.
Контраиндикације за брзи губитак тежине
Како изгубити тежину за недељу дана за 5-7 кг биће детаљно описано у наставку. Али, пре него што започнете процес брзог губитка тежине, морате знати о свим могућим контраиндикацијама.
Ово је неопходно како би се минимизирале могуће негативне последице.
Контраиндикације за брзи губитак тежине:
- трудноћа.Строго се не препоручује прибегавање брзим дијетама за труднице. Ово може штетити не само будућој мајци, већ и детету;
- период лактације.Током дојења, жени је потребна добра исхрана и без стреса. Због тога, у време дојења, морате заборавити на брз губитак тежине;
- присуство хроничних болести.Током брзог губитка тежине, такве болести могу ићи у фазу погоршања и довести до погоршања здравља;
- кршење менструалног циклуса.Добро функционисање хормонског система је изузетно важна ставка за здравље сваке жене. Током брзог губитка тежине, циклус може бити поремећен, што ће довести до озбиљнијих проблема;
- период рехабилитације након операције или дуготрајног лечења.У таквим периодима, телу је потребна велика количина хранљивих материја за брзи опоравак. Због тога у овом тренутку треба искључити брз губитак тежине.
Производи за брзи губитак тежине за недељу дана
Како изгубити тежину за недељу дана за 5-7 кг - престаје да буде питање када се зна које намирнице треба укључити у исхрану, а које је боље заувек се решити. Пре свега, вреди разумети да чак и током брзог губитка тежине морате одржавати равнотежу хранљивих материја и елемената у траговима како бисте помогли телу, а не штетили.
Храна потребна у исхрани:
- извори протеина:немасно месо (живина, немасна свињетина, месо дивљачи). Високо протеинске житарице (сочиво, сланутак, пасуљ); немасни свјежи сир, сир, јаја;
- извори спорих угљених хидрата:хељда, смеђи или небрушени пиринач, пира, кус-кус, булгур. Ове житарице су извори спорих (здравих) угљених хидрата, а такође су обогаћене корисним елементима у траговима и витаминима;
- извори здравих масти:најбоље је користити капсуле рибљег уља и ланено уље као додатак исхрани. Садрже потребну дневну количину здравих масти. Ово ће помоћи да се избегну здравствени проблеми са недостатком овог елемента у телу;
- чиста вода за пиће.Треба га сматрати комплетним производом. Вода чисти организам, убрзава рад желуца и црева. Због тога је изузетно важно пити потребну дневну количину воде;
- воће и поврће са ниским гликемијским индексом.Показује колико је висок ниво шећера у одређеном воћу (поврћу). Воће и поврће са ниским садржајем угљених хидрата помоћи ће телу да добије неопходне витамине и минерале током брзог губитка тежине.
Производи забрањени за употребу:
- чисти шећер;
- брзи угљени хидрати (брза храна, слатка храна, пецива, чипс, крекери са адитивима, колачи и тако даље);
- мајонез и други купљени сосеви;
- масно месо и изнутрице;
- Сало;
- топло и хладно димљени производи;
- смрзнути полупроизводи и конзервирана храна;
- све врсте кобасица.
Ово је основна листа намирница које су потребне у исхрани и оних које треба искључити.
Кефир дијета недељу дана
Кефир дијета подразумева употребу кефира и мале (од 100 до 400 г) количине дозвољеног производа.
Кефир дијетални мени за недељу дана:
- кефир са садржајем масти не више од 1%;
- кувано (без соли) живинско месо;
- барени кромпир;
- свјежи сир са ниским садржајем масти;
- свеже поврће.
Главни производ дијете је кефир. Сваки дан пијте најмање 1 литар кефира. Дијета се може диверзификовати једењем мале количине горе наведених производа.
Контраиндикације:
- поремећаји желуца и црева;
- кршења у раду бубрега;
- период трудноће и лактације;
- старост до 18 година;
- болести панкреаса.
воћна дијета
Карактеристика ове дијете, поред брзог губитка тежине, је и благодет свежег, сочног воћа за тело.
Правилно одабрано воће у исхрани доприноси губитку тежине за 5-7 кг недељно
Мени воћне дијете:
- јабуке;
- банане;
- поморанџе;
- ананас;
- грејпфрут;
- Егзотично воће.
На почетку дијете је дозвољено конзумирати било коју количину воћа која је неопходна за засићење тела. Ово је неопходно за његово прилагођавање режиму исхране. Даље, дијета варира у зависности од врсте ове дијете.
Опште препоруке: воће које садржи висок ниво угљених хидрата (банане, манго, крушке) најбоље је конзумирати пре 13 часова. Једите не више од 1-1, 5 кг свежег воћа дневно. Обавезно користите потребну количину воде за пиће.
Контраиндикације:
- болести желуца и црева;
- ако имате алергију на било које воће.
Чоколадна моно дијета
Карактеристика ове дијете је употреба само једног производа - чоколаде. Дневно је потребно конзумирати 100-150 г чоколаде. Пожељно са добрим саставом и ниским садржајем шећера. Дозвољено је пити кафу, биљни чај. Без заслађивача.
Контраиндикације:
- са дијабетесом, ова дијета је забрањена;
- обољење јетре;
- алергија.
Моно дијета на житарицама
Како изгубити тежину за недељу дана за 5-7 кг, можете разумети ако сазнате више о моно-дијети заснованој на употреби житарица. Карактеристика ове дијете је превласт у исхрани различитих житарица које чине његову основу.
Предност дијете на житарицама, поред мршављења, је и чишћење организма, јер житарице помажу у уклањању токсина из организма.
Дијетални мени за житарице зависи од изабране сорте. Идеално за такву исхрану биће овсена каша или хељда. Кашу треба кувати без соли и шећера, без других додатака (путер, џем, мед и тако даље).
Контраиндикације:
- присуство болести желуца и црева;
- дијабетес;
- период трудноће и лактације.
Брза естонска дијета
Карактеристика естонске дијете је употреба само једног производа дневно. Поред тога, рецепти предложени за разне дијете се лако припремају.
Пример менија естонске дијете:
- 1 дан. Кувана јаја (6 ком. ) Поделити на 6 оброка. Пијте пуно чисте воде и незаслађеног биљног чаја;
- Дан 2Свјежи сир са ниским садржајем масти (до 1% садржаја масти) подељен на 4 оброка;
- 3. данКувани пилећи филе (500-600г) подељен на 5-6 оброка;
- Дан 4Скувати небрушени пиринач (200г сувог) без соли и шећера. Поделити на 4 оброка;
- Дан 5Скувати 5-6 кромпира средње величине или 3 велика кромпира без љуштења. Једите 1 комад по оброку;
- 6. данЈабуке, пожељно зелене сорте. Конзумирајте у било којој количини током дана.
Контраиндикације:
- менструација;
- Током трудноће и дојења;
- хроничне болести.
Дијета од хељде
Дијета од хељде је једна од најпопуларнијих брзих дијета. Његове карактеристике: буџетска дијета, једноставан мени, предности (нарочито када се житарице кувају на пари, а не кувају).
Јеловник дијета од хељде за 7 дана:
- хељда. Може се јести у било којој количини. Кувајте без соли и шећера. Или пар за ноћ;
- кефир са ниским садржајем масти (до 1%). Можете пити до 1 литра дневно;
- чиста вода за пиће у великим количинама. Можете пити 2-3 шоље биљног чаја без шећера.
Контраиндикације:
- период трудноће и лактације;
- хроничне болести;
- болести желуца и црева;
- проблеми са кардиоваскуларним системом;
- низак хемоглобин;
- онколошке болести;
- инфламаторни процеси.
протеинска дијета
Ова дијета је посебно корисна за оне људе који се много баве спортом. Пошто је протеин основни елемент за изградњу и развој мишића. Карактеристика протеинске дијете је разноврсност извора протеина.
Пример менија:
- све врсте меса;
- све врсте рибе;
- све врсте морских плодова;
- све врсте птица;
- млечни производи;
- све врсте јаја.
У исхрану је пожељно додати житарице (лећа, смеђи пиринач, булгур, кус-кус, хељда) и свеже поврће, зеленило. Овако обимна листа дозвољених производа ће вам омогућити да направите комплетан мени без излагања тела ризику од лошег здравља.
Контраиндикације:
- болести бубрега;
- болести дигестивног система;
- превелика тежина;
- старије доби.
Јапанска недељна дијета
Посебност ове дијете је апсолутно искључење соли из исхране. Јапанску исхрану одликује и мала количина конзумираних порција хране и одсуство било какве штетне хране.
Јапанска дијета подразумева потпуно искључивање следећих намирница:
- шећер;
- алкохол;
- со;
- било који кондиторски производи;
- Пекарски производи.
Једна од најважнијих карактеристика јапанске дијете је поштовање режима пијења. Поред зеленог чаја (без заслађивача), потребно је током дана конзумирати најмање 2 литра воде за пиће без гаса.
Контраиндикације:
- метаболичка болест;
- авитаминоза;
- хроничне болести;
- болести желуца и црева;
- старости до 18 година.
дијета са јајима
Јаја могу брзо заситити тело. Ово је главна предност дијете са јајима, поред чињенице да је што једноставнија. Поред, директно, јаја, исхрана укључује немасно месо, свеже поврће, немасни свјежи сир до 1%, велику количину зеленог чаја и чаја на бази биља без шећера. Оброци се праве три пута дневно, у средњим порцијама.
Дијета са јајима побољшава циркулацију крви и опште благостање.
Контраиндикације:
- алергија на јаја;
- ослабљен имунитет;
- висок холестерол у крви;
- висок крвни притисак.
дијета јабука-краставац
Предност ове дијете је једноставност менија и јефтиност производа који су за њу потребни. Осим што се ослобађа вишка килограма, дијета јабука-краставац побољшава благостање, ослобађа тело од штетних токсина и токсина, нормализује функције желуца и цревног тракта.
Поред свежих краставаца и јабука, дозвољено је пити чај без шећера, пити пуно воде. Јабуке се могу пећи, динстати, сушити. Ово ће диверзификовати исхрану.
Дијета без вечере
Карактеристика ове дијете је искључивање вечере из дневне исхране. Ово је слично повременом посту, када треба да се држите уобичајене исхране до 16 часова, а после тога пијете само чисту воду и чај на бази биљака без шећера.
Дијета без вечере подразумева ограничења у главној исхрани: одбијање нездраве хране, уклањање штетних намирница из менија, пијење пуно течности (воде).
Ефекат се постиже убрзавањем метаболизма, јер је вечера често најкалоричнији оброк, оптерећујући стомак и успоравајући метаболизам.
Шок дијета на специјалном чају
Како изгубити тежину за недељу дана за 5-7 кг помоћи ће вам да сазнате информације о исхрани чаја. Заснован је на употреби велике количине чаја и строгом ограничењу у уносу хране.
На чајној дијети користи се посебан чај који садржи супстанце које убрзавају метаболизам и чисте организам. Ово вам омогућава да изгубите неколико килограма вишка у најкраћем могућем року, након што сте очистили и излечили све системе тела.
Пример менија шведске дијете за недељу дана за ефикасан губитак тежине
Шведска дијета се разликује од осталих по смањеном дневном уносу калорија.
Како изгубити тежину у року од недељу дана (најмање 5-7 кг) лако је сазнати испитивањем приближног менија ове дијете:
| Дан | Доручак | Вечера | Вечера |
| једна | хељдина крупица кувана у млеку са смањеним садржајем масти (1-1, 5%) | салата од поврћа са зачинским биљем; 200 г рибе пржене без уља или печене |
кувани кромпир у јакни;
салата од поврћа |
| 2 | хлеб од целог пшенице;
100 г немасног сира (15-20%); свеже воће; зелени или биљни чај без шећера. |
150-200 г рибе, куване или печене; јацкет кромпир | Грчка салата |
| 3 | кувана хељда;
салата од поврћа |
кус-кус гриз;
једно кувано јаје |
немасни свјежи сир (1-2%) |
| 4 | 2 комада раженог хлеба;
50 г сира; чаша млека |
Сок од јабуке;
100-150 г печеног пилећег филеа; салата од свежег поврћа |
посни део свињског меса (100г), печен или пржен без уља; салата од свежег поврћа;
сок од јабуке |
| пет | смеђи пиринач (100 г готових); 200 мл топлог млека | кувани кромпир у јакни;
парени пилећи котлет; 1 јабука; 1 наранџа; Зелени чај |
салата од свежег воћа са јогуртом без масти;
свеже јагоде |
| 6 | 1 велика поморанџа;
100 г немасног или безмасног јогурта без адитива |
200 г немасног меса, печеног на роштиљу;
1 јабука; барени кромпир |
кувани небрушени пиринач (100г готовог);
салата од свежег зеленог поврћа. |
| 7 | понављање доручка првог дана. | барени кромпир; кувано пилеће или свињско месо; 200 мл сока од поморанџе | зелена салата од поврћа;
котлет пилећег филеа; Зелени чај |
Дијета за брзи губитак тежине
Један од кључева ефикасног брзог губитка тежине је одржавање равнотеже воде у телу:
- потребно је пити чисту воду за пиће;
- пити најмање 1, 5-2 литре воде дневно;
- треба запамтити да се кафа, чај (чак и зелени и биљни), газирана минерална вода не рачунају. За губитак тежине је категорично важно користити чисту воду за пиће.
Поделите свој унос воде на следећи начин:
- пре првог оброка попијте чашу (200 мл) воде;
- пре сваког оброка, 30 минута пре почетка, попијте још једну чашу воде;
- не пијте воду 1-2 сата пре спавања да бисте избегли отицање.
Правила изласка из дијете
Да се тежина не би вратила након брзог губитка тежине, морате се руководити следећим правилима када напуштате дијету:
- постепено укључите уобичајену храну и производе у исхрану;
- једите праву, здраву храну најмање недељу дана да бисте консолидовали резултат;
- јести у малим порцијама, 4-5 пута дневно, без прескакања оброка;
- посматрајте однос БЈУ у исхрани;
- пити 1, 5-2 литре чисте воде;
- пратите свој дневни унос калорија тако да потрошња енергије премашује њен унос.
Да ли је могуће изгубити 5-7 кг за недељу дана без дијете?
Како изгубити тежину за недељу дана за 5-7 кг без дијете, следеће препоруке ће предложити:
- повећати ниво физичке активности тако да потрошња калорија премашује њихов приход;
- пијте пуно воде да бисте убрзали метаболизам и побољшали метаболизам;
- урадите козметичке процедуре које имају за циљ загревање тела и побољшање циркулације крви: масажа, облози за тело, масажа вакуумским теглама;
- померите се што је више могуће;
- користите помагала за мршављење: масажере, појасеве за мршављење, термо доње рубље;
- последњи оброк најкасније 1-2 сата пре спавања.
Специјални појасеви за мршављење
Појасеви за мршављење могу помоћи у борби против вишка килограма.
Сорте:
- вибрациони појас.Његова посебност је у томе што се уз помоћ вибрације маст разлаже до мекшег стања и лако се уклања из тела;
- појас са ефектом сауне.Ефикасност његове примене постиже се температурним ефектима на тело. Масноћа се сагорева усмеравањем дејства појаса на проблематична подручја тела;
- комбиновани појас. Његова предност је у комбинацији термичких и масажних ефеката. Када користите овај појас, не само да се сагоревају масти, већ се и тело чисти, ослобађа се штетних супстанци и вишка течности.
Ефикасне вежбе за губитак тежине
Најефикасније вежбе за губитак тежине:
- чучњеви.Најбоља вежба за сагоревање масти су чучњеви са много варијанти. Можете радити чучњеве скоро свуда: код куће, у теретани, на улици. Стопала у ширини рамена, руке савијене у лактовима. Приликом чучњева важно је да не пребацујете колено преко стопала. Чучните стриктно под правим углом, померајући задњицу што је више могуће;
- трцати.Ефекат сагоревања масти почиње након 30 минута спорог трчања. Важно је посматрати правилно дисање и трчати најмање 45-50 минута да бисте видели ефекат у будућности;
- вежбање даске.Ефикасна вежба током које раде мишићи целог тела. Да бисте извели шипку, потребно је да заузмете позу, клечећи, а затим се исправите, формирајући праву линију. Почните да стојите у траци од 5-10 секунди, постепено повећавајући време на 1-2 минута или више;
- искораци.Иста ефикасна вежба као и чучњеви. За најбољи ефекат можете користити бучице и посебне тегове за ноге. Из стојећег положаја направите корак напред, савијајући водећу ногу под правим углом. Вратите се на почетну позицију. Изведите вежбу са другом ногом. Извршите 15-25 искорака на свакој нози, 2-3 сета;
- скакање.Ефикасна кардио вежба која има за циљ загревање тела и побољшање циркулације крви, што помаже у сагоревању масти. Скокови могу бити било шта: на лицу места, кроз конопац, крст, са искорацима. Вежбу изводите што је више могуће.
Како изгубити тежину и учинити то у најкраћем могућем року детаљно је описано у овом чланку. Пратећи горе наведене препоруке, можете се ослободити 5-7 кг недељно. Уз правилну примену савета, вишак килограма се неће вратити и здравље неће трпети строге дијете.